Óleos essenciais para o Outono e Inverno

Quando chegam os meses frios, procuramos conforto, ar mais limpo em casa e rotinas que protejam respiração, pele e sono. Os óleos essenciais podem ser um apoio complementar — não uma cura — desde que usados com evidência, moderação e segurança.

O que a ciência realmente diz

• Respiração e muco: o composto 1,8-cineol (eucaliptol), presente em óleos como Eucalyptus globulus/radiata e Rosmarinus officinalis ct. cineol, mostrou benefício em ensaios clínicos com cápsulas orais para bronquite aguda (menos tosse e desconforto) e rinossinusite (melhor qualidade de vida). Isto não prova que difundir o óleo tenha o mesmo efeito; os estudos são, sobretudo, com cineol oral padronizado. SpringerOpen+3PubMed+3PMC+3

• Sensação de nariz “desentupido”: o mentol (Hortelã-pimenta) melhora a sensação subjetiva de passagem de ar, mas não altera de forma objetiva a resistência nasal; pode também elevar o limiar do reflexo da tosse. Bom para conforto, sem “milagres”. ScienceDirect+3PubMed+3Oxford Academic+3

• Sono e ansiedade: meta-análises apontam que lavanda (aromaterapia por inalação ou massagem) pode melhorar a qualidade do sono em adultos, com efeitos pequenos a moderados. ScienceDirect+2PubMed+2

• “Antiviral”: há dados in vitro (laboratório) para tea tree contra vírus como influenza; isto não equivale a eficácia clínica ao difundir em casa. Use-o sobretudo tópico e bem diluído. PubMed+1

Use óleos essenciais como apoio ao conforto respiratório, humor e sono — nunca como substituto de tratamento médico.